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Tenga cuidado el exceso de ejercicios le puede estar causando pérdida auditiva

Los programas de acondicionamiento físico diseñados para llevar al cuerpo a su límite, como CrossFit, que ha ganado un culto en todo el país, pueden tener consecuencias negativas para su audición si no tiene cuidado. CrossFit y otros programas intensos de estilo “campo de entrenamiento” combinan levantamiento de pesas, ejercicios cardiovasculares, entrenamiento central y más, y pueden ofrecer resultados en forma de la mejor forma física. Pero algunos participantes están pagando un alto precio por ponerse en forma.

  • Sólo respira

Es posible que se pregunte: “¿Qué tiene que ver el ejercicio con mis oídos?” Para ilustrar, veamos dos prácticas comunes que pueden ocurrir durante el levantamiento de pesas. El primero de estos es esforzarse. El esfuerzo causa presión intracraneal (presión dentro del cerebro) que a su vez conduce a presión dentro de los oídos. La siguiente es la contención de la respiración, que algunos profesos les dan un impulso adicional mientras levantan solidificando el núcleo y apoyando la columna vertebral. Sin embargo, ¿qué pasa cuando aguantas la respiración? Más presión en el oído interno.

La presión en el oído interno puede llevar a cambios en la audición durante o después del ejercicio intenso como resultado de una fístula perilinfática, o PLF, que ocurre inesperadamente y que la mayoría de las personas no se percata de inmediato. En pocas palabras, un PLF es un pequeño desgarro o defecto en la membrana delgada entre el oído interno y el oído medio. El desgarro en sí puede ser causado por la presión en el oído interno debido al esfuerzo; los cambios en la audición ocurren cuando la tensión de los entrenamientos subsiguientes hace que el líquido del oído interno se filtre a través del desgarro y al oído medio.

  • No subas el volumen

Los gimnasios son lugares ruidosos. Para motivar a los atletas para entrenamientos tan intensos, los gimnasios a menudo aumentan el ritmo a un nivel de orejeras, a veces más de 90-100 decibelios (dB) . Los entusiastas del ejercicio físico  que se  esfuerzan hasta los límites absolutos deben tener en cuenta los riesgos para su audición. Cuando combina la música alta con el ruido proveniente de bicicletas estacionarias, entrenadores elípticos y cintas de correr y el choque de pesas pesadas, tiene la receta perfecta para la pérdida de audición o el tinnitus irreversible inducida por el ruido.

 

 

  • Lo que debe y no debe hacer para una audición saludable durante el ejercicio

Independientemente de la forma de ejercicio que elija, aquí hay algunas cosas que debe y no debe hacer para asegurarse de que está cuidando su audición mientras hace ejercicio.

  1. Realiceuna revisión auditiva de inmediato si experimenta algún cambio en la audición durante o después del ejercicio.
  2. No reducir el peso que está levantando para reducir la tensión. Reducir la tensión posiblemente podría evitar que ocurra un PLF.
  3. Hacer protección en el gimnasio. Use tapones para los oídos para protegerse contra la música alta o mantenga los auriculares a un volumen razonable para evitar la pérdida de audición inducida por el ruido.
  4. No contenga la respiración para obtener ese impulso adicional de fuerza, ya que aguantar la respiración aumenta la presión dentro de los oídos.
  5. No seesfuerce durante el levantamiento de pesas.
  6. Noparticipe en deportes que pueden provocar golpes en la cabeza, como el boxeo o la lucha libre, si experimenta cambios en su audición.
  7. Nogolpee ni deje caer las pesas al levantar. Ese ruido repentino puede alcanzar un nivel tan alto como 140 decibelios, que es como estar expuesto a un disparo o explosión.
  8. Noignore los síntomas de la pérdida de audición.

 

Fuente: Artículo recuperado el 28 de Noviembre de 2018 por https://www.healthyhearing.com/report/52610-Could-your-exercise-program-be-causing-hearing-loss?platform=hootsuite  para Soluciones Auditivas.

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