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3 tips para mejorar la Tinnitus o Acúfenos en tu día a día

Cuando vives con tinnitus, el sonido puede comenzar a afectar cada aspecto de tu calidad de vida. Al principio, generalmente es solo una molestia, algo que no preocupa y que puedes llegar a ignorar fácilmente. Pero cuando el sonido no desaparece, muchos pacientes se encuentran rápidamente atrapados en un círculo vicioso.

El pánico y la ansiedad aumentan, lo que a su vez puede hacer que el acúfeno aumente. De repente, es más difícil conciliar el sueño, y la falta de sueño lo hace aún más fuerte y más difícil concentrarse cuando estás despierto.

La buena noticia es que hay esperanza: el alivio de la tinnitus es completamente posible. Puedes habituarte y llegar a un momento donde deja de molestarte por completo, donde tu cerebro simplemente deja de prestar atención al sonido. Y hay muchas cosas útiles e inteligentes que puedes hacer en este momento para mejorar la calidad de vida con tinnitus.

Tips para mejorar tu vida

1. Cuando tienes tinnitus, es vital proteger el oído

Todos deben proteger sus oídos en ambientes ruidosos, pero cuando vives con acúfenos o pérdida auditiva, es de suma importancia proteger la audición que aun conservas. La pérdida de audición inducida por el ruido puede cambiar o empeorar el tinnitus en gran medida.

Los tapones para los oídos de alta fidelidad (también conocidos como tapones para los oídos de músicos) resuelven este problema por completo.

En lugar de simplemente absorber o bloquear la mayor cantidad de sonido posible, como es el caso de los tapones para los oídos tradicionales, se utilizan filtros especiales para reducir uniformemente el nivel de decibeles de su entorno.

De esta manera, aún puedes disfrutar de la música, tener conversaciones y mantener la conciencia de la situación, solo en un volumen más bajo.

2. Empaca una bolsa de viaje médica

Para muchos pacientes, uno de los aspectos más difíciles de vivir con acúfenos es el sentimiento constante de miedo. Una manera útil de contrarrestar parte de este temor es empacar una bolsa de viaje médica y llevarla contigo cuando salgas de la casa.

La idea aquí es simple: toma unos minutos para pensar en los diferentes problemas relacionados con el tinnitus que pueden ocurrir mientras estás fuera y arma una bolsa con todos los suministros que puedas necesitar para enfrentar cualquiera de estos posibles desafíos.

En términos de tinnitus, tu bolsa de viaje médica puede contener cosas como:

  • Medicamentos
  • Suplementos
  • Tapones para los oídos
  • Auriculares
  • Bebidas / alimentos / bocadillos
  • Audífonos
  • Una lista de contactos de emergencia

3. Distracciones multisensoriales para enfrentar la situación

La distracción es otra estrategia comúnmente sugerida y efectiva para hacer frente al acúfeno. Pero no siempre funciona: cuanto más grave es el tinnitus, más difícil es distraerse.

Los picos de tinnitus son especialmente difíciles. Los pacientes que normalmente pueden distraerse del sonido pueden encontrar repentinamente que no pueden dejarlo pasar.

Esto sucede porque evolucionamos para usar el sonido como una forma de controlar nuestro entorno en busca de amenazas. En estos momentos, nuestro cerebro está haciendo todo lo posible para redirigir nuestra atención a lo que percibe como la fuente de la amenaza: el sonido del tinnitus.

A pesar de esto, la distracción todavía puede ser una estrategia efectiva de afrontamiento, por ejemplo:

  • En lugar de solo escuchar el ruido blanco, escucha música y juega con tu teléfono.
  • Toma un baño caliente con sonidos de la naturaleza.
  • Lee un libro con sonidos de naturaleza.
  • Haz ejercicio al aire libre con una gran lista de reproducción (pero siempre tenga cuidado con su entorno).

No hay una forma correcta o incorrecta de hacer esto, y las posibilidades son infinitas. Como regla general, cuanto más sentidos puedas involucrar en tu intento por distraerte, más efectivo será sobrellevar un pico de tinnitus difícil.

Si tú o alguien que conoce padece Tinnitus no dudes en contactarnos, nuestros expertos están atentos a resolver cualquier duda de tu parte.

Fuente: www.healthyhearing.com

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